발뒷꿈치, 발바닥 찢어질 듯한 통증. 족저근막염 원인부터 치료까지, 효과적인 관리법 총정리[신발 추천/깔창 추천]

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증을 유발하는 질환입니다. 아침에 일어나 첫 걸음을 디딜 때 심한 통증이 발생하며, 장시간 걷거나 서 있을 때도 통증이 악화될 수 있습니다. 족저근막염은 한 번 발병하면 완치가 어려운 질환이기 때문에 조기 치료와 꾸준한 관리가 필수적입니다. 이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료법 및 추천 신발과 깔창까지 자세히 알아보겠습니다.

저희 부모님께서 앓고 계시기 때문에 더 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다,, ㅠㅠ

족저근막염 원인과 위험 요인

족저근막염은 발바닥을 지탱하는 족저근막이 반복적인 자극을 받아 염증이 생기는 질환입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 과사용 및 과부하: 장시간 걷거나 달리기 같은 반복적인 충격으로 족저근막에 미세 손상이 쌓입니다.
2. 부적절한 신발 착용: 쿠션이 부족한 신발이나 낡은 신발을 신으면 충격 흡수가 잘되지 않아 발에 무리를 줍니다.
3. 체중 증가: 비만이나 임신으로 인해 발바닥에 가해지는 압력이 증가하면 족저근막에 부담이 가중됩니다.
4. 발 구조적 문제: 평발이나 요족(높은 아치) 같은 발 구조 이상이 있는 경우 족저근막에 과도한 긴장이 생깁니다.
5. 나이 및 직업적 요인: 40~50대 이상의 중년층이나 장시간 서서 일하는 직업군(교사, 판매원 등)에서 발생 위험이 높습니다.

주요 증상 및 진단 방법

증상

• 아침에 일어나 첫 걸음을 내디딜 때 심한 통증이 느껴진다.
• 오래 앉아 있다가 일어설 때 발뒤꿈치 통증이 발생한다.
• 걷거나 오래 서 있을 때 통증이 심해지고, 쉬면 완화된다.
• 만성화되면 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체로 통증이 퍼질 수 있다.

진단 방법

• 손으로 발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 국소적인 압통이 있는지 확인합니다.
• Windlass 검사: 발가락을 위로 들어올려 족저근막이 팽팽해졌을 때 통증이 재현되는지 확인합니다.
• 영상 검사: X-ray에서 발뒤꿈치 뼈의 골극(Heel Spur)이 보일 수 있으며, 초음파 검사를 통해 족저근막의 두께 변화를 확인합니다.

효과적인 치료 및 관리법

1. 생활 습관 및 스트레칭

족저근막염은 비수술적 보존 치료가 기본이며, 약 90%의 환자가 수술 없이 호전됩니다.

• 족저근막 스트레칭: 아침에 일어나기 전, 발가락을 잡아당겨 발바닥 근막을 늘려줍니다.
• 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 종아리를 뒤로 뻗어 아킬레스건을 늘려줍니다.
• 발바닥 마사지: 테니스공이나 얼린 물병을 발바닥으로 굴려주면 근막 이완에 효과적입니다.
• 체중 감량: 과체중일 경우 체중을 줄이면 발바닥에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
• 냉찜질: 발바닥에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 약물 및 주사 치료

• 소염진통제(NSAIDs): 염증과 통증을 줄이기 위해 이부프로펜 등의 약물을 복용할 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 심한 통증이 지속될 경우 국소적인 스테로이드 주사를 맞을 수 있지만, 반복적으로 맞으면 근막이 약해질 위험이 있습니다.

3. 보조 기기 및 물리치료

• 기능성 깔창(인솔): 발아치를 지지해 주는 깔창을 사용하면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 체외충격파 치료: 만성 족저근막염에 효과적이며, 발바닥에 충격을 가해 치유를 촉진하는 치료법입니다.
• 야간 스플린트: 수면 중 발목을 90도로 고정해 아침 첫걸음 통증을 줄여줍니다.

족저근막염 환자를 위한 신발 및 깔창 추천

1. 족저근막염에 좋은 신발 선택 기준

• 충격 흡수 기능: 쿠셔닝이 충분하고, 발뒤꿈치와 앞꿈치에 충격을 흡수할 수 있는 신발이 좋습니다.
• 발아치 지지: 발아치를 효과적으로 지지하는 신발이 좋습니다.
• 적절한 굽 높이: 2~3cm 정도의 굽이 있는 신발이 족저근막 부담을 줄여줍니다.

2. 추천 신발

• 브룩스 Levitate: 쿠셔닝과 반발력이 뛰어나 족저근막염 환자에게 추천됩니다.
• 뉴발란스 1540: 안정성이 높고, 아치를 지지하는 기능이 탁월합니다.
• 호카 Bondi 시리즈: 록커솔 디자인으로 발뒤꿈치 충격을 줄여줍니다.

 

3. 추천 깔창

• 아치파인: 인스타그램에 홍보가 꽤나 되던데 발이 아프신 부모님께서 발의 아치를 잡아줘 꽤 효과를 보고 계신다고 합니다.

결론

족저근막염은 초기에 적극적으로 관리하면 수술 없이도 충분히 호전될 수 있는 질환입니다. 생활 습관을 개선하고, 스트레칭과 마사지, 적절한 신발과 깔창을 활용하면 증상을 완화할 수 있습니다. 만약 통증이 지속된다면 의료진과 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리로 족저근막염의 고통에서 벗어나세요!